Quiz : Que savez-vous sur le transport actif?
Qu’est-ce que le transport actif?
Le transport actif englobe tous les moyens de déplacement reposant sur l’énergie humaine, comme la marche, le jogging, l’utilisation d’un fauteuil roulant, la course à pied, le vélo, le patin à roues alignées, le patin à roulettes, la planche à roulettes et la trottinette. De plus, les transports en commun sont également considérés comme du transport actif, car ils nécessitent souvent des trajets à pied ou en fauteuil roulant pour rejoindre les arrêts ou les stations.
Au Canada, trop peu de personnes profitent des nombreux bienfaits du transport actif. Selon le Bulletin de l’activité physique chez les adultes de 2021, seulement 39 % des adultes ont déclaré marcher pour tout ou une partie de leur trajet quotidien, que ce soit pour se rendre au travail, à l’école ou pour d’autres déplacements, et à peine 12 % ont indiqué utiliser leur vélo. De plus, selon le Bulletin de l’activité physique chez les enfants et les jeunes de 2024, seulement 43 % des parents affirment que leurs enfants adoptent un mode de transport actif pour aller à l’école ou combinent ce dernier avec un transport motorisé. Il est donc essentiel de promouvoir davantage le transport actif dans notre quotidien. Comment débuter? Lisez la suite pour découvrir les bienfaits du transport actif et suivez nos conseils pratiques pour l’intégrer dans votre quotidien.
4 principaux bienfaits du transport actif
1. Meilleure santé
Les Directives canadiennes en matière de mouvement recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, tandis que les enfants et adolescents (5 à 17 ans) devaient en faire 60 minutes chaque jour. Adopter des modes de transport actifs peut contribuer à atteindre ces objectifs tout en favorisant une meilleure santé.
Que ce soit pour aller au travail, à l’école, faire des courses ou aller au restaurant, troquer son véhicule pour la marche, le fauteuil roulant, le jogging, le vélo, le patin ou la trottinette permet d’intégrer facilement de l’activité physique à votre routine hebdomadaire. Même marcher jusqu’aux arrêts de transport en commun peut ajouter de 8 à 33 minutes d’activité quotidienne, soit environ 1 250 pas par trajet. En plus de vous aider à rester actifs, le transport actif contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et à mieux gérer le diabète.
2. Écologique
Le transport actif peut non seulement améliorer votre santé, mais aussi bénéficier à l’environnement, en réduisant les émissions de CO2 et la pollution de l’air. Par exemple, si seulement 1 % de la population canadienne optait pour le transport actif plutôt que la voiture, cela permettrait au pays d’économiser environ 564 millions de dollars par an en émissions de gaz à effet de serre.
3. Économique
Si votre avez un budget limité, laisser la voiture à la maison vous permet d’économiser sur le carburant et les frais de stationnement. De plus, en conduisant moins souvent, l’usure de votre véhicule diminue, ce qui entraîne également des économies sur les réparations et l’entretien régulier.
4. Économie de temps
Vous manquez de temps pour une séance d’entraînement traditionnelle ou pour pratiquer un sport? Le transport actif est une excellente alternative, car il allie activité physique et déplacements quotidiens, que vous devez sûrement déjà effectuer. De plus, il vous permet d’éviter le stress lié aux embouteillages et à la recherche d’une place de stationnement.
6 astuces pour intégrer le transport actif à votre quotidien
1. Commencez doucement et progressez graduellement
Essayer quelque chose de nouveau peut sembler intimidant. Si vous commencez avec le transport actif, ne vous mettez pas trop de pression. Intégrez-le doucement à votre routine : par exemple, garez-vous plus loin de votre destination, descendez du bus ou du train un arrêt plus tôt, ou marchez jusqu’à un café ou un magasin proche. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez les distances et la fréquence de vos déplacements actifs.
2. Choisissez le bon mode de transport actif
Tous les modes de transport actif ne conviennent pas à chaque trajet. Il est important de choisir celui qui s’adapte le mieux à votre style de vie et à votre destination.
- La marche et l’utilisation du fauteuil roulant sont des modes parfaits pour les courtes distances ou lorsque vous combinez plusieurs moyens de transport. Par exemple, vous pouvez marcher ou rouler jusqu’à un arrêt de bus ou une gare.
- Le vélo est également idéal pour les distances moyennes et constitue un excellent exercice cardiovasculaire. Si vous avez des inquiétudes concernant la transpiration ou l’odeur, optez pour un vélo électrique à assistance au pédalage pour réduire l’effort, ou apportez un déodorant et des vêtements de rechange.
- Dans les zones urbaines dotées de pistes cyclables ou de voies réservées, d’autres modes de transport comme la trottinette, la planche à roulettes, les patins à roues alignées ou les patins à roulettes représentent de bonnes alternatives.
3. Soyez prudents
- Assurez-vous de porter un casque bien ajusté lorsque vous faites du vélo ou de la trottinette.
- Si vous utilisez une planche à roulettes, des patins à roulettes ou des patins à roues alignées, n’oubliez pas de mettre des protections pour les poignets, les coudes et les genoux en plus du casque.
- Respectez le Code de la route, surtout si vous partagez la voie avec des véhicules.
- Évitez d’envoyer des textos pendant vos déplacements, que vous soyez à pied ou en fauteuil roulant.
- Optez pour des vêtements clairs ou réfléchissants, et équipez-vous de lumières vives à placer sur votre vélo, trottinette, planche à roulettes, casque et patins pour être bien visible des automobilistes et des piétons, notamment la nuit.
4. Préparez-vous aux conditions météorologiques
Avant de partir, vérifiez les prévisions météo et ajustez votre tenue en conséquence. Par exemple, optez pour un imperméable et des chaussures étanches par temps pluvieux, des vêtements en couches lors des journées froides, et n’oubliez pas un chapeau ainsi que de la crème solaire lors des journées ensoleillées.
5. Planifiez des itinéraires sûrs, efficaces et agréables
Utilisez des applications comme Google Maps pour trouver les meilleurs itinéraires, en privilégiant ceux qui incluent des voies réservées aux cyclistes, aux patineurs ou aux utilisateurs de planches à roulettes, ainsi que des parcs ou des rues accessibles aux piétons. Si possible, évitez les zones à forte circulation pour des trajets sécuritaires et agréables. N’hésitez pas à inviter des membres de votre famille, des amis, des voisins ou des collègues à se joindre à vous pour rendre vos déplacements actifs plus amusants et conviviaux.
6. Faites le suivi de vos progrès
Faire le suivi de votre activité physique peut être une excellente source de motivation. Utilisez des applications comme Optimity ou des dispositifs de suivi tels que Garmin pour enregistrer le nombre de pas effectués ou le temps consacré à vos trajets actifs. Cela vous aide non seulement à rester engagé, mais vous permet également de voir l’impact positif du transport actif sur votre condition physique et votre santé au fil du temps. De plus, voir vos progrès peut être particulièrement gratifiant. Comme vous l’avez constaté, le transport actif est une façon simple, écologique, économique et efficace pour rester actif au quotidien. En commençant progressivement, en choisissant les modes de transport adaptés, en étant prudent, en planifiant et en faisant le suivi des progrès, il est facile d’intégrer le transport actif dans votre routine quotidienne.
