Dans ce blogue, nous vous proposons des astuces pratiques pour transformer l’endroit où vous vivez ou travaillez d’un lieu de sédentarité à un espace où il fait bon bouger!
1. Créer un espace ouvert pour accélérer le rythme
En premier lieu, réfléchissez aux types d’activités physiques que vous êtes le ou la plus susceptible de faire à la maison ou au travail, que ce soit du yoga, des étirements, des exercices qui utilisent le poids corporel ou des exercices de musculation. Une fois que vous avez fait votre choix, trouvez une place dans votre espace qui vous permettra de bouger confortablement et en toute sécurité, c’est-à-dire un endroit où vous ne risquez pas de vous heurter à des meubles ou de faire tomber des objets. Si nécessaire, réaménagez votre espace ou libérez votre Marie Kondo intérieure et adonnez-vous à une séance de désencombrement.
2. Du matériel d’entraînement de petite taille
Vous manquez d’espace chez vous, au travail, ou bien vous ne pouvez pas vous permettre des appareils d’entraînement sophistiqués, comme un vélo d’exercice ou une machine elliptique? Soyez sans crainte, le matériel d’entraînement de petite taille s’avère tout aussi efficace! Voici une liste de matériel d’entraînement de petite taille qui ne gênera ni votre décor, ni votre espace :
- Un tapis de yoga
- Des rubans élastiques
- Des haltères
- Des haltères à anse
- Une corde à danser
- Un ballon d’exercice
- Un tapis roulant
- Un vélo de bureau
- Un tapis roulant pour bureau debout
- Une planche d’équilibre
Conseil de pro : L’expression « ni vus, ni connus » s’applique ici, alors rangez votre matériel à un endroit où vous le verrez souvent afin de vous rappeler de l’utiliser.
3. Utiliser les meubles et les objets du quotidien comme matériel d’entraînement
Vous n’êtes pas en mesure de déplacer les meubles ou certains objets pour faire de l’espace pour le mouvement? Et si vous utilisiez ces meubles et objets pour vous aider à faire de l’activité physique?
Au lieu de seulement vous asseoir sur le canapé ou une chaise pour regarder des séries en rafales ou jouer sur votre téléphone, ces meubles peuvent devenir des appareils d’exercice. Vous pourriez utiliser les bras du canapé pour exécuter une planche modifiée ou des pompes inclinées, ou bien utiliser le rebord pour faire des flexions des triceps.
Pas de poids? Pas de problème! Fouillez les armoires à la recherche de bouteilles de détergents pleines ou quasi pleines, de conserves de soupe ou de légumes, ou de sacs de riz ou de farine.
4. Une liste de vidéos d’exercices à portée de main
Si vous avez un téléviseur intelligent ou une clé de diffusion multimédia en continu, téléchargez l’application YouTube et abonnez-vous aux chaînes qui offrent des vidéos d’exercices. De cette façon, vous pourrez regarder des vidéos d’exercices sur un plus gros écran que sur celui d’un ordinateur, d’un téléphone ou d’une tablette. La chaîne YouTube de ParticipACTION, entre autres, offre une vaste sélection de vidéos d’exercices.
Vous n’avez pas de téléviseur intelligent ni de clé de diffusion? Ajoutez des sites web qui offrent des vidéos d’exercices (comme le site web de ParticipACTION) à vos favoris ou à vos signets pour que vous soyez toujours à un clic d’un entraînement rapide!
5. Des options pour se tenir debout face à un mode de vie sédentaire
Vous passez votre journée rivé·e à votre écran d’ordinateur? Alternez entre la position assise et debout. Au lieu d’être constamment assis·e à votre bureau ou à votre table à manger, travaillez debout : utilisez votre comptoir de cuisine, une étagère ou une commode. Vous pouvez même demander à votre employeur de vous acheter un bureau debout ajustable ou en acheter un vous-même, si vous en avez les moyens, afin de vous aider à passer plus facilement de la position assise à debout.
6. Afficher des rappels de mouvement et d’entraînement dans votre espace
Si vous n’avez pas encore intégré l’activité physique à vos habitudes, sachez que se souvenir de bouger constitue souvent la moitié de la bataille. Alors, prenez des agrafes, des aimants et des notes autocollantes, et affichez des rappels de mouvement et d’entraînement à des endroits où votre regard se posera souvent durant la journée, comme votre écran d’ordinateur, le babillard de la salle de pause, la porte du frigo et même le miroir de la salle de bain. Visitez notre page Donnez-vous du temps pour bouger pour des articles de blogue imprimables, des fiches-conseils et des affiches.
Transformer votre domicile ou votre espace de travail en un endroit propice à l’activité physique pourrait libérer un côté créatif dont vous ignoriez l’existence. Que ce soit faire de l’espace pour mieux bouger ou utiliser les meubles et les objets du quotidien comme matériel d’entraînement, vous pouvez transformer les endroits où vous vivez et travaillez en des oasis d’activité physique qui vous aideront à atteindre vos objectifs personnels.
