Saviez-vous que moins de la moitié (49 %) des adultes respectent les recommandations nationales en matière d’activité physique, à savoir 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine? Et qu’en moyenne, les adultes sont sédentaires pendant 9,6 heures par jour, si l’on exclut le temps de sommeil?
Les emplois de bureau ou à domicile, les déplacements en voiture, ainsi que les commodités offertes par Internet et les services de livraison relèguent l’activité physique au bas de notre liste de priorités, déjà bien remplie par le travail, les obligations familiales, les tâches ménagères et les courses. En réalité, seulement 63 % des Canadiens considèrent l’activité physique comme une priorité quotidienne.
Comme c’est souvent le cas pour nos priorités, la liste des obstacles à l’activité physique au Canada ne cesse de s’allonger et d’évoluer, incluant une combinaison des éléments suivants :
- Les obstacles intrapersonnels incluent le manque de compréhension, de croyances, de planification, de motivation, d’énergie, ainsi que les contraintes de temps et la peur de se blesser.
- Les obstacles interpersonnels comprennent le manque de soutien des pairs et le harcèlement par des intimidateurs.
- Les obstacles liés aux politiques englobent les horaires précoces de l’école et du travail.
- Les obstacles liés à la communauté incluent la distance à parcourir, les conditions météorologiques, l’aménagement du territoire et les infrastructures.
- Les obstacles liés à l’accessibilité concernent le coût et le transport.
- Les obstacles opérationnels se manifestent par le manque d’installations spécialisées, d’équipements et de personnel.
- Les obstacles environnementaux tels que les événements météorologiques extrêmes.
Bien que la situation de chacun soit différente, intégrer de courtes pauses actives dans votre horaire chargé peut vous aider à donner le meilleur de vous-même en améliorant votre humeur, votre énergie, votre créativité, votre concentration, votre productivité, et bien plus encore. Pas besoin de soulever des poids dans la salle de musculation, de suivre des cours d’entraînement intenses, ou de courir un marathon; toute activité physique que vous appréciez ou qui correspond à vos besoins et à votre situation compte. L’activité physique n’est pas une solution unique, et vous pouvez prendre le temps de bouger quand vous voulez, ou vous voulez, et de la manière qui vous convient le mieux!
8 astuces pour intégrer l’activité physique tout au long de la journée :
1. Essayez de bouger quelques minutes chaque heure.
Si vous passez la majeure partie de votre journée en position sédentaire (par exemple, au travail, à l’école, ou en faisant du bénévolat à domicile ou au bureau), essayez de bouger au moins cinq minutes chaque heure pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Vous pourriez faire une séance d’exercice de cinq minutes sans équipement, comprenant une minute de sauts, de squats sautés, de genoux hauts, de pompes et de burpees.
Ces courtes pauses actives revitaliseront votre humeur et votre niveau d’énergie, tout en augmentant vos chances de remporter des prix dans le cadre du défi Donnez-vous du temps pour bouger. Pensez-y : si vous restez éveillé 16 heures par jour et bougez seulement cinq minutes par heure, cela représenterait 80 minutes d’activité physique!
2. Prenez des pauses pour vous étirer, accélérez le pas, ou optez pour un détour.
Si vous êtes déjà en mouvement ou debout la majorité de la journée (par exemple, si vous travaillez ou faites du bénévolat dans les secteurs de la santé, du commerce de détail, des métiers spécialisés, de la fabrication, de l’hôtellerie ou de l’éducation), prenez de courtes pauses chaque heure pour vous étirer, marchez plus rapidement, ou choisissez un chemin plus long pour aller aux toilettes, à la cuisine ou à la salle de pause.
3. Transformez vos gestes quotidiens en occasions de bouger.
Cherchez des occasions de bouger pendant que vous travaillez, étudiez, faites du bénévolat, relaxez, accomplissez des tâches ménagères, faites des courses ou simplement attendez. Marchez pendant les réunions et les appels, faites quelques squats en vous brossant les dents, prenez une pause pour danser en déchargeant le lave-vaisselle, étirez-vous pendant que vous faites la queue ou attendez l’ascenseur, ou faites des fentes en vous rendant à votre véhicule.
4. Programmez des rappels pour prendre des pauses actives
Programmez des rappels sur votre téléphone, ordinateur, montre intelligente ou tablette. Considérez vos pauses actives comme des réunions, des rendez-vous ou d’autres engagements en les planifiant et en bloquant du temps dans votre calendrier pour être plus enclin à les respecter.
5. Optez pour des moyens de transport actifs lors de vos déplacements.
Lorsque c’est possible, marchez, faites du vélo, du patin à roulettes, de la planche à roulettes ou de la trottinette pour vous rendre au travail, à l’école, à vos rendez-vous ou aux magasins, même si ce n’est que pour une partie du trajet. Vous utilisez les transports en commun? Descendez un ou deux arrêts plus tôt, ou prenez les escaliers plutôt que les escaliers mécaniques ou ascenseurs dans les stations, si vous le pouvez.
Le fait de marcher pour rejoindre les transports en commun et en revenir peut ajouter de 8 à 33 minutes d’activité physique à votre journée. Si vous utilisiez les transports en commun chaque jour pendant les huit jours du défi Donnez-vous du temps pour bouger, vous pourriez accumuler entre 64 et 264 minutes actives!
6. Ayez votre équipement d’exercice à portée de main.
Assurez-vous de garder des accessoires d’entraînement, tels que des bandes de résistance, des haltères ou une corde à sauter, à portée de main pour de courtes pauses actives. Pensez également à laisser une paire de chaussures de course sous votre bureau ou dans votre voiture.
7. Jouez en bougeant.
Organisez des jeux interactifs en famille qui nécessitent des mouvements physiques. Jouer au chat et à la souris, à la marelle ou à la corde à sauter avec vos enfants, ou encore lancer la balle avec votre animal de compagnie, sont autant de façons de rester actif ensemble!
8. Bougez pour faire le plein d’énergie.
Ne voyez pas l’activité physique comme une corvée, mais comme une occasion de refaire le plein d’énergie. Il arrive qu’on évite de bouger par fatigue, mais les recherches démontrent que l’exercice pourrait être exactement ce qu’il nous faut!
