Saviez-vous que 84 % des Canadien·ne·s savent que l’activité physique procure des bienfaits et qu’iels devraient bouger davantage, mais qu’à peine 49 % des adultes et 39 % des enfants respectent les directives nationales en matière de mouvement? Qu’est-ce qui explique cet écart important?
Voici la situation : de nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps, l’espace, l’énergie, la motivation, les ressources ou le soutien social pour devenir plus actives et le rester. Sans compter que nous vivons à une époque où les demandes, les distractions et les commodités se multiplient. Des jours passés assis à notre bureau à l’explosion du temps d’écran, nos vies chargées nous laissent très peu de temps pour le mouvement.
Mais ne vous inquiétez pas. En découvrant des façons de surmonter ces obstacles courants, vous pouvez obtenir les nombreux bienfaits d’un mode de vie sain et actif. Parmi ceux-ci, on compte l’amélioration de la santé du cerveau et de la santé mentale, de la qualité du sommeil, des liens sociaux, des niveaux d’énergie, et bien plus encore! Faire place au mouvement veut dire accorder plus de place à l’activité physique dans nos horaires, espaces physiques, espaces mentaux, parcs locaux, espaces récréatifs et déplacements.
5 astuces pour vous aider à faire place au mouvement
1. Voir l’activité physique comme une nécessité, plutôt qu’un luxe
Évitez de voir le mouvement comme une tâche facultative que vous n’effectuez que lorsque vous en avez le temps. À la place, voyez l’activité physique comme un élément indispensable de votre journée, comme manger, se brosser les dents et dormir. Lorsque vous considérez l’activité physique comme essentielle, vous trouvez plus facilement le temps pour en faire.
2. Un horaire fixe pour le mouvement
Traitez vos séances d’activité physique comme si elles constituaient un rendez-vous, une réunion ou d’autres obligations. Planifiez des séances dans votre emploi du temps et configurez des alertes sur votre téléphone ou montre intelligente, votre tablette, votre ordinateur ou même votre réfrigérateur — choisissez ce qui vous convient le mieux! Oh, et, comme la vie est remplie de surprises, essayez de faire preuve de flexibilité. Si un imprévu chamboule vos plans actifs, ce n’est pas grave, vous n’avez qu’à déplacer votre séance. L’important, c’est de rester actifs, même si ce n’est pas à l’heure et pas de la même manière que vous aviez prévu.
3. Faites en sorte que votre domicile ou votre espace de travail soit propice à l’activité physique
Ayez toujours à portée de main du matériel d’entraînement, comme des haltères, des rubans élastiques, des tapis de yoga, des ballons d’exercice ou des espadrilles. Déplacez les meubles et les autres obstacles pour vous donner assez d’espace pour bouger de manière sécuritaire. Si ces options se révèlent impossibles, essayez des exercices qui utilisent le poids corporel, qui ne requièrent pas d’équipement ou beaucoup d’espace. Pour plus de détails, consultez notre blogue sur les manières d’adapter son domicile ou son espace de travail pour qu’il soit propice à l’activité physique.
4. La bonne attitude avec l’empilement des habitudes
Associez l’activité physique aux habitudes que vous avez déjà. Vous attendez que votre café soit prêt ou que votre thé ait infusé? Effectuez quelques flexions de jambes ou des jumping jacks. Vous regardez une émission de télévision, un film ou une vidéo? Faites du vélo d’exercice, marchez sur un tapis roulant, faites du yoga sur chaise ou utilisez une machine elliptique pendant votre visionnement. Vous écoutez une balado ou un livre audio? Mettez des écouteurs et sortez pour une promenade à pied, en fauteuil ou pour une petite séance de jogging.
5. Allez du point A au point B de manière active
Vous n’avez pas le temps dans votre journée pour un entraînement traditionnel en salle ou pour faire du sport? Le transport actif (toute forme de déplacement à propulsion humaine) est un excellent moyen de résoudre ce problème, car il permet de combiner l’activité physique aux déplacements que vous auriez effectués de toute façon. Que vous ayez à vous rendre au travail, à l’école, à un rendez-vous, au domicile de vos proches, au magasin ou au restaurant, laissez votre véhicule à la maison et marchez, joggez, roulez à vélo, en fauteuil, en patins à roulettes ou en scooter pour atteindre votre destination. Même marcher pour se rendre au transport en commun peut vous aider à faire de 8 à 33 minutes additionnelles d’activité physique quotidienne, ce qui représente 1250 pas en moyenne par déplacement (en anglais seulement).
Faire de la place au mouvement ne veut pas nécessairement dire de trouver plus de temps dans sa journée, ça veut tout simplement dire de trouver différentes façons d’utiliser son temps. En faisant du mouvement une priorité et en faisant preuve de souplesse, vous pourrez facilement intégrer l’activité physique à votre quotidien. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais l’activité physique deviendra sans doute l’un des meilleurs éléments de votre journée!
