Chez les filles et les femmes, chaque étape de la vie apporte son lot de défis et de changements, largement influencés par les hormones, ces messagers chimiques qui jouent un rôle clé dans la croissance, le métabolisme, la fonction sexuelle, la reproduction et l’humeur.
Quel que soit votre âge, l’activité physique a un effet positif sur vos hormones… et sur votre bien-être! Certaines activités sont particulièrement bénéfiques pour votre santé et votre équilibre hormonal à chaque étape de la vie.
De 13 à 19 ans : choisissez des activités qui vous plaisent pour « booster » votre humeur et votre confiance en vous
Saviez-vous que 80 à 90 % de la masse osseuse féminine se développe avant 16 ans? Cette période de bouleversements hormonaux peut également influencer les émotions, rendant les adolescentes plus sensibles au stress et à l’anxiété.
En plus d’améliorer la condition physique, l’activité physique régulière aide à mieux gérer leurs variations d’humeur et à renforcer l’estime de soi. C’est d’autant plus important à cet âge, où les transformations rapides du corps peuvent fragiliser la confiance en soi.
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux préados et aux ados de faire une activité qui fait battre le cœur pendant au moins 60 minutes par jour. Encouragez donc les adolescentes de votre entourage à pratiquer des activités qu’elles aiment pour qu’elles développent une relation positive avec l’activité physique. Cette habitude leur sera précieuse pour mieux traverser les bouleversements hormonaux des années à venir!
De 20 à 30 ans : adoptez de bonnes habitudes pour préserver votre santé cardiovasculaire à long terme
La vingtaine et la trentaine sont marquées par d’importants changements personnels. Entre le travail, la famille et de nouvelles passions, ces années peuvent être intenses. C’est pourquoi un sommeil de qualité est plus essentiel que jamais : il permet à votre cerveau de se régénérer et favorise la production d’hormones essentielles durant le sommeil paradoxal (REM), jouant un rôle clé dans l’équilibre hormonal. Un manque de sommeil peut nuire à vos performances et à votre bien-être général.
Au fil des années, la pratique régulière de l’exercice contribuera à améliorer votre capacité cardiorespiratoire, un excellent indicateur de votre santé physique globale. Or, cette fonction commence naturellement à décliner dès le début de la trentaine, ce qui peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et entraîner une perte progressive de la force musculaire et osseuse.
Essayez de faire 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine (environ 20 minutes par jour) afin de stimuler une libération équilibrée d’hormones, d’améliorer la qualité et la durée de votre sommeil, tout en renforçant votre santé cardiovasculaire, musculaire et osseuse!
De 40 à 50 ans : intégrez des exercices de résistance pour préserver votre masse musculaire et vos fonctions cognitives
En milieu de vie, vous avez sans doute une meilleure connaissance de vos préférences et de vos besoins. Vous pourriez aussi profiter d’un « nid vide » ou d’une carrière plus stable, vous laissant davantage de temps libre. Puisque l’activité physique joue un rôle clé dans le maintien de la santé physique, mentale et cognitive, pourquoi ne pas en faire une priorité? L’exercice aide également à mieux gérer les fluctuations hormonales propres à cette période.
Ces variations peuvent favoriser l’apparition de conditions comme un taux de cholestérol élevé, des maladies cardiaques ou de l’arthrite. Les douleurs, les inconforts et les moments de confusion mentale peuvent perturber votre bien-être, réduisant ainsi votre motivation et votre plaisir à pratiquer les activités que vous aimiez auparavant. Saisissez cette occasion pour vous fixer un nouveau défi, comme vous remettre en forme pour renforcer vos muscles!
Redécouvrez votre passion pour l’activité physique en vous initiant à un nouveau sport ou en pratiquant une nouvelle activité, comme la danse ou les arts martiaux. Acquérir une nouvelle compétence et diversifier votre routine d’exercice sont essentiels pour renforcer vos muscles, améliorer votre santé cérébrale et maintenir un certain enthousiasme. Bien que les 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à intense puissent se présenter différemment à ce stade, c’est l’occasion idéale pour explorer de nouvelles options. N’oubliez pas de consulter régulièrement votre professionnel de santé pour déterminer les exercices les mieux adaptés à vos besoins.
60 ans et plus : continuez à bouger pour prévenir les chutes
Alors, 60 ans, c’est le nouveau 40, n’est-ce pas? Les femmes qui intègrent l’activité physique quotidienne après la ménopause seraient sans doute d’accord. En effet, des activités telles que l’entraînement cardiorespiratoire, le renforcement musculaire, l’endurance et la flexibilité peuvent non seulement vous aider à paraître plus jeune, mais aussi à vous sentir plus jeune, grâce à un « coup de pouce » d’hormones stimulées par l’exercice.
Si vous prenez votre retraite dans la soixantaine ou plus tard, vous disposerez probablement de plus de temps pour pratiquer des activités physiques. Profitez-en pour explorer de nouveaux sports, activités et exercices qui offriront à vos muscles et à votre cerveau de nouvelles occasions d’apprentissage. Vous pouvez continuer à pratiquer les entraînements de haute intensité (HIIT) que vous aimez, mais vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour récupérer entre les séances. Pensez à intégrer des activités à faible impact, comme la natation, l’aviron ou la course en bateau-dragon, ainsi que des exercices qui sollicitent tous les mouvements du corps, tels que le tai-chi, la danse ou le yoga, car ces activités peuvent améliorer votre équilibre et diminuer le risque de blessures.
Si vous avez fait de l’exercice de façon intermittente jusqu’à maintenant, gardez à l’esprit que rester en forme et robuste à ce stade peut vous aider à profiter pleinement de vos années futures. Pratiquer des activités qui favorisent le développement de la masse musculaire maigre peut augmenter votre force pour les tâches quotidiennes essentielles, comme les corvées ménagères et les courses, vous permettant ainsi de conserver votre indépendance!
Pour en savoir plus sur les bienfaits de l’activité physique sur votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
