viEillir
Bougez maintenant, pour un avenir en santé
Vieillir fait inévitablement partie de la vie
Et le passage du temps peut aussi entraîner certains problèmes comme des douleurs, un déclin cognitif, un risque accru de maladies chroniques et, dans certains cas, de l’isolement social. La bonne nouvelle? Être actif peut vous aider à rester fort, autonome et en bonne santé mentale. Vous souhaitez profiter de l’« âge d’or »? Vous gagnerez à savoir comment vieillir mieux.
Comment l’activité physique peut-elle m’aider à vieillir mieux?
À l’aube de la soixantaine, et les années suivantes, l’activité physique devient extrêmement importante, car elle favorise ces trois facteurs clés :
La mobilité
Les blessures liées aux chutes demeurent la principale cause d’hospitalisation chez les aînés au pays.
Chaque année, entre 20 % et 30 % des aînés font une chute.1
Heureusement, pratiquer des activités comme l’entraînement musculaire ou la marche rapide sont d’excellentes façons d’atteindre les 150 minutes recommandées d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine. Cela contribue aussi à améliorer l’équilibre, la force et la stabilité, trois habiletés qui contribuent grandement à prévenir les chutes.
Le bien-être cognitif
Selon un rapport récent, d’ici 2031, près de 1,4 million d’adultes vivant au pays seront touchés par la démence, ce qui entraînera des coûts directs en soins de santé d’environ 16,6 milliards de dollars.2
Malheureusement, comme le principal facteur de risque de la démence est l’âge, on s’attend à ce que le nombre de personnes vivant avec un trouble du cerveau augmente.
Faites de l’activité physique! La recherche démontre que l’activité physique protège contre l’apparition de la démence, et qu’elle peut en ralentir la progression.34 Donc, quand vous êtes physiquement actif, vous ne faites pas que garder votre corps en santé, vous protéger également votre cerveau.
Les liens sociaux et l’esprit de communauté
La recherche indique qu’un adulte sur cinq éprouve un certain degré de solitude ou d’isolement.5 Les personnes les plus à risque? Les personnes âgées! En raison du manque de mobilité, elles ont davantage de risque de se blesser à la suite d’une chute et de voir leur cercle social rétrécir.
L’activité physique régulière libère des endorphines (en anglais) dans le cerveau, ce qui nous fait nous sentir heureux. Elle permet également de rencontrer de nouvelles personnes et de renforcer les liens d’amitié, deux éléments qui aident à prévenir le déclin cognitif tout en gardant notre cerveau en bonne santé.
Voici comment :
- Intégrez des activités de renforcement musculaire et osseux à votre routine au moins deux fois par semaine, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires comme les jambes, le tronc et le dos.
- Intégrez des activités qui améliorent l’équilibre, comme le yoga et l’entraînement contre résistance.
- Essayez le tai-chi, il aide à stimuler la mémoire et la faculté d’apprentissage, en plus d’améliorer l’équilibre et de faire diminuer la pression artérielle.
- L’aquaforme est une activité sécuritaire et efficace qui aide à renforcer les muscles et qui, en raison de la flottabilité, permet de faire de l’exercice à une intensité plus élevée et à moindre impact pour le corps.
- Pour les plus aventureux, nous recommandons d’essayer l’une des activités qui connaissent la plus forte croissance au Canada (spécialement chez les 65 ans et plus), le pickleball!
Références
Références
- *. Light physical activity is defined as activity that is performed between 1.5 and 3 metabolic equivalents (METs), such as walking at a slow pace, standing work or light housework such as washing dishes.
- ± DALYs for a disease or health condition are the sum of the years of life lost to due to premature mortality (YLLs) and the years lived with a disability (YLDs) due to prevalent cases of the disease or health condition in a population.
- Statistics Canada. (2021). Canadian Health Measures Survey, Cycle 6 [2018 and 2019], custom tabulation. Retrieved from https://www150.statcan.gc.ca/n1/en/catalogue/82-003-X201900800001
- Government of Canada (2017). Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep (PASS) Indicators. Retrieved from https://health-infobase.canada.ca/pass/data-tool?index=1036
- Roberts et al. (2019). Meeting the 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth. Retrieved from: https://WWW150.STATCAN.GC.CA/N1/EN/PUB/82-003-X/2017010/ARTICLE/54875-ENG.PDF?ST=XLX-FQD6
- Chaput et al. (2017). Proportion of preschool-aged children meeting the Canadian 24-Hour Movement Guidelines and associations with adiposity: results from the Canadian Health Measures Survey. BMC Public Health,17(Suppl 5):829.
- Dumith et al. (2011). Physical activity change during adolescence: a systematic review and a pooled analysis. International Journal of Epidemiology, 40(3), 685–698. Retrieved from https://academic.oup.com/ije/article/40/3/685/744518
- Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute (CFLRI) and Canadian Parks and Recreation Association (CPRA). 2023. The Price of Inactivity: Measuring the Powerful Impact of Sport, Physical Activity, and Recreation in Canada. CFLRI & CPRA. Ottawa, ON, Canada. Retrieved from https://measuring-impact.ca/wp-content/uploads/2023/11/CFLRI-CPRA_Price-Inactivity-Full-Report-EN-FINAL.pdf
- Tovar-García E.D. Participation in Sports, Physical Exercise, and Wage Income: Evidence from Russian Longitudinal Data. (2021). German Journal of Exercise & Sport Research, 51:333–343.
- World Health Organization. Global action plan on physical activity 2018–2030: More active people for a healthier world. Geneva: World Health Organization; 2018. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Retrieved from https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789241514187-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Statistics Canada. Canadian Health Measures Survey. Ottawa: Statistics Canada. 2018-2019. Web.
https://health-infobase.canada.ca/src/doc/pass_childrenyouth_en.pdf
