Donnez-vous du temps pour bouger

Découvrez comment intégrer de courtes pauses actives à votre quotidien de la façon qui vous convient, peu importe l’heure ou l’endroit, peut vous aider à donner le meilleur de vous-mêmes.

personne en fauteuil roulant sur un terrain de basket faisant rebondir un ballon de basket

Donnez-vous du temps pour bouger, c’est quoi?

Donnez-vous du temps pour bouger, c’est une campagne de sensibilisation qui encourage les gens à intégrer de petites pauses actives à leur quotidien, de la façon qui leur convient, et ce, peu importe l’heure ou l’endroit. Bien que la situation de chacun diffère, faire de la place dans son horaire surchargé pour de courtes pauses actives aide les gens à se surpasser en améliorant le moral, les niveaux d’énergie, la créativité, la concentration, la productivité et plus encore. Nul besoin de soulever des poids au gym, de suivre des classes d’entraînement à haute intensité ou de courir un marathon. N’importe quelle activité physique que vous aimez faire, qui répond à vos besoins ou qui correspond à votre situation compte.

Faites tomber les barrières et profitez des bienfaits

Une journée active procure des bienfaits qui peuvent améliorer de manière significative votre bien-être global. Toutefois, de nombreuses personnes sont confrontées à des barrières qui les empêchent de devenir actives et de le rester. En comprenant ces barrières et en trouvant des façons de les surmonter, vous pourrez vous aussi profiter des bienfaits d’une journée active et jouir d’une vie plus saine.

Les bienfaits d’une journée active

Bonne humeur
Plus d’énergie
Créativité accrue
Meilleure concentration
Meilleure productivité

Les obstacles à une journée active

Contraintes de temps
Manque de planification, de motivation et d’énergie
Coûts et engagements financiers
Crainte des blessures
Pauvre soutien familial et des pairs
Événements météorologiques extrêmes

6 trucs pour intégrer de l’activité physique au quotidien

Transformez votre routine quotidienne en une série de gestes actifs

Trouvez des occasions de bouger pendant que vous travaillez, étudiez, faites du bénévolat, prenez part à des activités d’autosoins, partez faire les courses ou tout simplement pendant que vous attendez en ligne. Participez à des réunions et à des appels en vous déplaçant, faites quelques flexions des jambes pendant que vous vous brossez les dents, faites une petite pause pendant que vous videz le lave-vaisselle pour danser, étirez-vous lorsque vous attendez en ligne ou devant l’ascenseur, ou bien faites des fentes en allant vers votre véhicule.

utilisez le transport actif

Si possible, marchez ou prenez votre vélo pour vous rendre au travail, à l’école ou au magasin, même si ce n’est que pour une partie du trajet. Vous utilisez les transports en commun? Descendez un ou deux arrêts plus tôt ou priorisez les escaliers aux escaliers roulants dans les stations. En voiture? Garez-vous plus loin de votre destination. Vous travaillez à la maison? Faites une promenade ou un tour de vélo avant et après le travail pour simuler un trajet.

Faites de l’exercice pour faire le plein d’énergie

Ne considérez pas l’activité physique comme une corvée, mais plutôt comme une façon de faire le plein d’énergie. Parfois, nous ne bougeons pas parce que nous sommes fatigués, mais les recherches démontrent que l’activité physique peut être exactement ce dont nous avons besoin!

Programmez des rappels de pause active

Programmez des rappels sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette. Considérez vos pauses actives comme des réunions, des rendez-vous ou toute autre obligation, et planifiez des blocs de temps sur votre calendrier afin de vous y tenir.

Gardez l’équipement pour faire de l’exercice à portée de main

Faites en sorte que l’équipement d’entraînement, comme un ruban élastique, des haltères ou une corde à danser, est accessible pour des entraînements rapides. Ou bien rangez tout simplement une paire d’espadrilles sous votre bureau ou dans votre véhicule.

Séances de jeux actifs

Jouez à des jeux interactifs qui requièrent du mouvement avec votre famille. Jouer à la tague ou à la marelle avec vos enfants ou jouer à la balle avec votre animal de compagnie peuvent être des activités physiques qui font bouger tout le monde!

Transformez votre routine quotidienne en une série de gestes actifs

Trouvez des occasions de bouger pendant que vous travaillez, étudiez, faites du bénévolat, prenez part à des activités d’autosoins, partez faire les courses ou tout simplement pendant que vous attendez en ligne. Participez à des réunions et à des appels en vous déplaçant, faites quelques flexions des jambes pendant que vous vous brossez les dents, faites une petite pause pendant que vous videz le lave-vaisselle pour danser, étirez-vous lorsque vous attendez en ligne ou devant l’ascenseur, ou bien faites des fentes en allant vers votre véhicule.

Utilisez le transport actif

Si possible, marchez ou prenez votre vélo pour vous rendre au travail, à l’école ou au magasin, même si ce n’est que pour une partie du trajet. Vous utilisez les transports en commun? Descendez un ou deux arrêts plus tôt ou priorisez les escaliers aux escaliers roulants dans les stations. En voiture? Garez-vous plus loin de votre destination. Vous travaillez à la maison? Faites une promenade ou un tour de vélo avant et après le travail pour simuler un trajet.

Faites de l’exercice pour faire le plein d’énergie

Ne considérez pas l’activité physique comme une corvée, mais plutôt comme une façon de faire le plein d’énergie. Parfois, nous ne bougeons pas parce que nous sommes fatigués, mais les recherches démontrent que l’activité physique peut être exactement ce dont nous avons besoin!

Programmez des rappels de pause active

Programmez des rappels sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette. Considérez vos pauses actives comme des réunions, des rendez-vous ou toute autre obligation, et planifiez des blocs de temps sur votre calendrier afin de vous y tenir.

Gardez l’équipement pour faire de l’exercice à portée de main

Faites en sorte que l’équipement d’entraînement, comme un ruban élastique, des haltères ou une corde à danser, est accessible pour des entraînements rapides. Ou bien rangez tout simplement une paire d’espadrilles sous votre bureau ou dans votre véhicule.

Séances de jeux actifs

Jouez à des jeux interactifs qui requièrent du mouvement avec votre famille. Jouer à la tague ou à la marelle avec vos enfants ou jouer à la balle avec votre animal de compagnie peuvent être des activités physiques qui font bouger tout le monde!

Obtenir plus de conseils

3 conseils pour les organisations pour aider leurs membres à intégrer de l’activité physique dans leur journée

a pair of white sneakers representing active transportation

Encouragez le transport actif

Offrez des incitatifs aux personnes qui marchent, priorisent le vélo ou les transports en commun pour se rendre au travail, à l’école ou au lieu de bénévolat, et mettez à disposition des supports à vélos, des douches et des vestiaires équipés de casiers ou d’espaces de rangement.

élaborez des politiques qui favorisent l’activité physique

Offrez des horaires flexibles, donnez la possibilité de travailler, de faire du bénévolat ou d’étudier à domicile et mettez en place des codes vestimentaires permettant aux employés, étudiants ou bénévoles de porter des vêtements et des chaussures confortables.

Placez des indications ou des rappels visibles

Encouragez les employés, les étudiants ou les bénévoles à bouger davantage en affichant des panneaux à côté des ascenseurs pour encourager les gens à prioriser les escaliers ou une carte indiquant les lieux à proximité qui sont accessibles à la marche, à vélo ou en fauteuil roulant.

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Affiche Journée de travail active